Dr. Flora CollegeExercise Addiction Researcher und Extreme Triathletefloracolledge Dr. Sportarzt Quinten Felsch, Berit Klinik Philippe MüllerSportpsychologeDie Sportpsychologen

Chat Protokoll

Wie sieht es mit Muskelkater aus? Wäre es aus rein leistungsbezogener Sicht sinnvoller, das Training kurz vor Beginn des Muskelkaters zu beenden (wenn Sie es spüren könnten)? Ich weiß, dass das Training in den nächsten Tagen meist schwieriger ist. Meine Frage soll sich aber nur darauf beziehen, welche Belastungsintensität zu einem optimalen Trainingsergebnis führt, ohne Nachbelastungen in den Folgetagen zu berücksichtigen. Folgefrage: Wenn die Muskeln danach schmerzen: Stimmt es, dass die Muskeln sehr leicht gedehnt und die Muskeln nur sanft mit der Faszienrolle massiert werden sollten, um weiteren Gewebeschäden vorzubeugen? Eine letzte Frage: Warum macht sich der Schmerz erst nach mehreren Stunden oder Tagen bemerkbar? Danke im Voraus 🙂 Quinten Felsch: Das sind sehr interessante Fragen, aber nicht einfach zu beantworten. Gross: Da Msukelkater später kommt, kannst du es jetzt nicht als Richtlinie verwenden, aber du kannst es später als Richtlinie für das, was übertrieben war, verwenden. Dann ist es wichtig, wie groß der Muskelkater ist. Ein leichtes Ziehen bis zu 24 Stunden ist in Ordnung und meist ein Zeichen für einen Trainingseffekt. 3-5 Tage behindert Bewegung Zeichen einer übermäßigen ungesunden Belastung. Die Art der Muskelschmerzen hängt auch von der Art der Belastung ab. Besonders exzentrische Belastungen führen zu Muskelkater, der 24-48 Stunden nach der Belastung seinen Höhepunkt erreicht.Es ist richtig, dass nur leichte Dehnungen durchgeführt werden sollten, vorzugsweise keine Massage der schmerzenden Stelle, die Faszie rollt über die schmerzende Stelle, die Muskeln sollten mit Vorsicht eingesetzt werden , aber wenn er nicht aufhört, ist sein Körper strengstens verboten. Insbesondere die Verwendung von Kompressionsbekleidung hilft, Muskelkater zu heilen und wirkt vorbeugend.

  1. Gibt es eine Faustregel für die Erholungszeit nach dem Training? 2. Wie können Sie als sehr aktiver Mensch Verletzungen vorbeugen? 3. Wie kann ein sehr aktiver Mensch ein „gesundes“ Gewicht erreichen? Philippe Müller: Gerne gehe ich auf Ihren zweiten Punkt ein. Sicherlich ist eine ernsthafte Erwärmung unerlässlich. Das können andere Experten bestimmt genauer beantworten. Psychische Faktoren sollten bei der Verletzungsprävention nicht vernachlässigt werden. Ein zu hoher Stresspegel birgt ein gewisses Risiko. Die Aufmerksamkeit kann leiden (z. B. in Form von ablenkenden Gedanken), was das Risiko erhöht. Auch die Einschätzung und Bewertung der Situation spielt eine wichtige Rolle. Auch die Überschätzung einer Situation kann das Unfallrisiko erhöhen. Dies muss natürlich immer in Bezug auf die ausgeübte Sportart berücksichtigt werden. Ich betreibe seit einigen Jahren Sport, bin 35 Jahre alt und musste vor einem Jahr eine 5-monatige Pause einlegen. Seit ich angefangen habe, habe ich Muskelkater und es fällt mir schwer, einen Rhythmus zu finden. Was ist beim Wiedereinloggen zu beachten? Wie schnell zum normalen Stresslevel zurückkehren? Nach langen Abfahrten habe ich Muskelkater, wie bekomme ich das in den Griff? Quinten Felsch: Hi, das ist teilweise ein Repost auf eine andere Frage, passt aber auch gut zu deiner Frage: Mach so viel Sport wie du willst und das tut dir körperlich und psychisch gut. Erhöhen Sie langsam Ihre Last und variieren Sie Ihre Lasten (nicht immer die gleiche Runde mit der gleichen Geschwindigkeit). Steigern Sie jeweils nur ein Element: entweder Geschwindigkeit, Länge oder Schwierigkeit. Wenn die Belastung zunimmt, zählen Sie nicht nur das Gefühl während des Sports, sondern auch 24-48 Stunden nach dem Sport. Bessern sich die Beschwerden trotz Training mit diesen Tipps nicht, ist eine sportärztliche Abklärung empfehlenswert. Regelmäßiges Krafttraining der wichtigsten Muskelgruppen mit Dehnungsprogramm (Schwerpunkt Bein- und Rumpfstabilisierung beim Laufen) nicht vergessen. Wenn Muskelkater eine Hauptbeschwerde ist, ist exzentrisches Training sehr zu empfehlen, da exzentrische Belastungen Muskelkater verursachen. Beim Bergablaufen sind besonders der M. rectus femoris und die restlichen Quadrizepsmuskeln betroffen, aber auch die Hamstrings als Antagonisten. Oft ist der Muskel auch kürzer und damit bereits vorbelastet und vorgespannt. Dehnen Sie also Ihre Oberschenkelmuskulatur und vor allem Ihre Wadenmuskulatur (investieren Sie zB in eine gute Sportausrüstung (gute Laufschuhe mit Laufauflösung). Hallo, ich habe seit ca. 6 Monaten Schmerzen in der Wade, es fühlt sich an wie ein dauerhafter, leichter Krampf… Organisch wurde nichts ernstes festgestellt (Ultraschall, Röntgen), Dr. Massagen haben den Zustand verbessert, aber leider nicht gelöst. Im Alltag ist Schmerz fast mehr als Stress. Ich bin regelmäßig joggen gegangen (2 x ca. 8km pro Woche, normalerweise fahre ich Rad). Könnt ihr mir raten, was ich noch tun könnte? Quinten Felsch: Diese Beschwerden werden hauptsächlich durch Funktionsausfälle verursacht. Oft verkürzt sich die Muskulatur (insbesondere der Waden) oder üble Belastungen mit X- oder Ballen- oder Plattfüßen oder Hohlfuß. Manchmal mit schlechten Schuhen oder Schuheinlagen oder zu viel Stress (Sport und Alltag zusammen). Gehen Sie für eine Untersuchung zu einem guten Sportarzt. Bin ich in der 12. Woche schwanger? Wie viel und wie lange kann ich noch Sport treiben und welche Sportarten sind die besten? Quinten Felsch: Sport in der Schwangerschaft ist gesund und gut, aber wichtig ist das richtige Maß und die Vermeidung von Unfällen. Auch nach der Geburt ist es gut, frühzeitig mit geeignetem Sport zu beginnen. Hier sind einige gute Ressourcen auf Englisch: Fühlen Sie sich frei, mich für weitere Informationen und Ressourcen zu kontaktieren. Woran erkenne ich beim Joggen, dass ich mich nicht ausreichend ausruhe oder übertreibe? Er hat während Corona mit dem Joggen angefangen und schnell Fortschritte gemacht und ist sogar einen Halbmarathon gelaufen. Danach pendelte sich mein Joggingpensum auf 2x die Woche für 20-25km ein. Ich fühlte mich immer gut, aber plötzlich verspürte ich Schmerzen im Knie, die ich erst nach einer langen Pause sechs Monate später wieder los wurde. Quinten Felsch: Warum zweimal die Woche 20-25 km, warum nicht häufiger, aber weniger lang, oder kürzer und intensiver. Es sieht so aus, als könntest du dein Training noch optimieren. Bei Symptomen empfehle ich eine Abklärung durch einen Sportarzt oder SEMS-Arzt an einem Swiss Olympic Medical Base oder Center oder einen guten Orthopäden mit Schwerpunkt Knie. Guten Abend, ich (70) gehe seit über 20 Jahren zweimal wöchentlich mit einer anderen Gruppe spazieren, eine davon sehr intensiv. Das bedeutet, dass wir etwa 7 km-8 km in etwa 90 Minuten laufen. Danach tun mir die Knie sehr weh und ich schlafe sehr schlecht (unruhig), aber es macht mir so viel Spaß, dass ich immer wieder gerne mitlaufe. Kann das auf Dauer schädlich für den Körper sein? Blutdruck, Puls, alle Werte sind gut. Quinten Felsch: Guten Abend, sei aktiv, bewege dich, sei draußen und unter Menschen. Du machst also alles richtig. Schmerzen sind ein Zeichen für eine mögliche Kniearthrose. Klären Sie es auf und gehen Sie angemessen damit um. Nur konservativ ohne Operation. Wenn es auch ohne Operation mit konservativer Behandlung nicht besser wird, gibt es mit der Kniegelenkersatzarthropathie in der Regel eine gute operative Alternative für Ihr Alter, mit der Sie Ihre sportlichen Aktivitäten vollumfänglich fortsetzen können. Auch wenn Sie Ihre Knie jetzt unter Druck stärker abnutzen. Zu den konservativen Behandlungsoptionen gehören: Insbesondere Krafttraining, Belastungskontrolle oder Schuheinlagen. Bei Bedarf Schmerzmittel vor und nach dem Sport (wenn nicht täglich oder über längere Zeit eingenommen und keine Kontraindikationen vorliegen). Möglich sind auch Infiltrationen mit Cortison, Cortison und Hyaluronsäure, Hyaluronsäure oder Eigenblut. Sie können auch Glucosamin-Chondroitin einnehmen. Ich bin 44 Jahre alt und mache immer wieder Bergtouren. Normalerweise springe ich so schnell wie möglich vom Berg zurück. Bisher hatte ich keine Gelenkprobleme. Sollte ich nicht so schnell laufen? Quinten Felsch: Kein Problem ist ein Problem. Dein Körper wird dir sagen, wenn dich etwas stört. Man muss nur auf seinen Körper hören. Nicht nur während der Verladung selbst, sondern auch 24-48 Stunden nach der Verladung, da negative Aspekte auch an anderen Stellen als der geladenen Struktur langsam auftreten können. Mein Sohn, 16, spielt Fußball auf hohem Niveau. Gerade im Zusammenhang mit dem Geschehen bei der EM (Herzstillstand eines dänischen Spielers) möchte ich das Herz meines Sohnes untersuchen lassen. Welche Tests empfehlen Sie? Quinten Felsch: Im Leistungssport ist eine jährliche sportärztliche Untersuchung mit Anamnese, körperlicher Untersuchung, Blutabnahme und EKG indiziert. Dadurch kann das Risiko eines plötzlichen Herztodes deutlich reduziert werden. Ab einem gewissen Level ist auch ein Herz-Ultraschall erforderlich (bei Teilnahme an Challenge League, Superleague oder internationalen Wettkämpfen). Die größte Risikoreduktion wird jedoch durch ein jährliches EKG (Herzfilm) erreicht. Auch wichtig…